नमस्कार दोस्तों आज हम आपको बताएंगे की किस तरह से आप सिर्फ एक मुगदर की सहायता से अपने कन्धों को मजबूत, आकार में बड़ा और सुडोल बना सकते हैं। हम आपको आज बताने जा रहे हैं कुछ साधारण और सरल Mugdar exercises जो की आप अपने घर में भी सिर्फ 20 मिनट के अंदर कर सकते हैं। यह Mugdar exercises ना सिर्फ beginners athletes कर पाएंगे बल्कि intermediate दर्जे केathletes के लिए भी काफी लाभदायक साबित होंगी। Mugdar workout न सिर्फ आपको मजबूत और सुडोल कंधे बनाने में सहायता करता है बल्कि पूरे धड़ की मासपेशियां जिसमे Back muscles, biceps-triceps , forearms और core muscles को मजबूत वा उनका आकार बढ़ाता है। ऐसा होने पर आप न सिर्फ ज्यादा ताकतवर हो जाते हैं, बल्कि आपका संपूर्ण स्वास्थय अच्छा हो जाता है जिसकी वजह से आप अपना जीवन स्तर अच्छा कर सकते हैं और साथ ही अपनी आयु लम्बी कर सकते हैं। तो आइये अब चलते हैं कुछ सरल Mugdar exercises की ओर और जानते हैं आज का Mugdar workout। पहली Mugdar exercise : Step 1: मुगदर को अपने सीधे हाथ में बिलकुल स्थिर रखते हुए कु...